2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]
To jest dieta???????? Prosze oto moja dieta masowa przy wadze 85kg. Gdzies ja zlapalem na necie i teraz staram sie ja trzymac. To jest dieta a nie batoniki 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]
Diete mam ulozona, ale nie wiem czy jest dobra, wiec wrzuce dla sprawdzenia Posiłek I -4 jajka gotowane -20g orzechow wloskich -pomidor -oliwa z oliwek Posiłek II -tuńczyk -fasola czerwona -pomidor Posiłek III -serek wiejski -pomidor -20g orzechow wloskich Posiłek IV - przedtreningowy -jabłko -150g piersi z kurczaka Posiłek V - [...]
No to już kumam, ja jak pracuję z domu to mam najgorsze dni jeżeli chodzi o regularność jedzenia. Jak jadę do biura to wszystko jest prostsze: - rano posiłek przed wyjściem - 3 pojemniki ze sobą, naszykowane i odważone, gotowe, wyjmuję jak przychodzi pora i jem przy biurku a po pracy już z górki bo zostaje tylko - przedtreningowy - potreningowy a [...]
I posiłek: 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+szynka | 60g płatków oswisanych + 200ml mleka 3,2 |7:00 4 jaja kurze całe | I do każdej tej porcji pare orzechów włoskich | II posiłek: To jest posiłek szkolny | 50g ryżu brązowego + piesi z kurczka 150g | 50g kaszy gryczanej+ pierś z [...]
zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany [...]
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 sztuk Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) +Torebka ryżu 125g +pierś z kurczaka >250g +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc + warzywa na patelni posiłek 6 twaróg co moge do niego zjesc jako tluszcze i czy moge twarog rozrobic z jogurtem naturalnym i 2 lyzkami cukru ? dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - Diverson w [...]
Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]
Mam do Was pytanie. Robię trening mawashiego i chciałem podjąć się diety. Nie zawsze mam czas, żeby według niej jeść, ale myśle ze 5 dni w tygodniu dam rade. Stąd pytanie czy taka dietka może być? Dodam, że mam 80kg. "1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan [...]